Spring til indhold

Energiforvaltning

Gode råd til hvordan du kan arbejde med din energiforvaltning.

Energiforvaltning

I forbindelse med et kræftforløb oplever mange, at energien er begrænset. Derfor kan det være svært at opretholde det hverdagsliv, man ønsker. 


Manglende energi opleves individuelt og kommer til udtryk i hverdagsluvet på forskellige måder. Som f.eks. nedsat initiativ, kognitive vanskeligheder med f.eks. at koncentrere sig, huske eller holde overblikket. Det kan også være, at du er stoppet med fritidsaktiviteter, har sat samlivet på pause eller er udmattet. 


En måde at håndtere den nedsatte energi på er at arbejde med at finde en hensigtsmæssig balance mellem aktiviteter og den begrænsede energi.

 

Gode råd til forvaltning af energi

Når du skal forvalte din energi, kan det være en god idé at gøre brug af kompenserende strategier som de tre P'er:

  • Prioriter
  • Planlæg
  • Pauser

Prioriter

  • Vær realistisk med det, som du gerne vil nå og vær glad, når det lykkes
  • Tag eventuelt tid på dine gøremål og prioriter dine kræfter i forhold til dette
  • Læg mærke til hvilke aktiviteter, der trætter dig mest og hvilke, der giver dig energi
  • Oprethold dit sociale liv i den udstrækning, det er muligt

Planlæg

  • Planlæg din dag så der balance mellem hvile og aktiviteter
  • Tilstræb at opnå en balance mellem det, du er nødt til at gøre og det, som gør dig glad.
  • Skab daglige rutiner, dette er energibesparende og skaber en følelse af kontrol.
  • Lav én opgave færdig før du begynder op en ny
  • Hold overblikket - brug kalender, notesbog, lister, post-it m.m.
  • Udlicitering af gøremål til andre

 

Pause

  • Formålet med pause er at oplade energien/passe på den energi, som man har
  • Pause kan se ud på mange måder f.eks. lytte til musik, gå en tur, mindfulness eller lydbøger
  • Planlæg pauser mellem dagens opgaver

 

Trafiklys

Tænk over hvilke af dine aktiviteter, der er røde, gule og grønne og på den måde kan du få et billede af, om dine aktiviteter dræner eller giver energi.

 

Rødt - fysisk anstrengende aktiviteter:

Sociale arrangementer, hårdere fysisk aktivitet og koncentrationskrævende opgaver

 

Gult -  mindre anstrengende aktiviteter:

Lettere fysisk aktivitet, lettere madlavning og indkøb af råvarer.

 

Grønt - aktiviteter der ikke er krævende og som er energigivende. 

Mindfulness, gåture i naturen, male, læse avis og samvær med en god ven

 

Processen

Processen omkring at lære at forvalte sin energi og ressourcer bedst muligt kan være lang. Det er derfor vigtigt, at du er tålmodig og holder øje med dine fremskridt. inddrag gerne dine pårørende.


Har du brug for sparring og støtte til at forvalte din energi, kan et forløb hos ergoterapeuterne i Center for Kræftrehabilitering og Palliation være en mulighed. 

 

 

 

Sundhedsforvaltningen